집중력 향상 훈련: 산만함을 이기는 법

 

집중력 향상 훈련: 산만함을 이기는 법

집중력의 중요성

집중력은 짧은 시간에 더 많은 성과를 내는 힘입니다. 현대인은 스마트폰, SNS 등 수많은 방해 요소에 노출돼 집중하기 어려운 환경에 놓여 있습니다. 그러나 집중력은 타고나는 것이 아니라 훈련으로 길러질 수 있습니다.

산만함의 원인

▶ 디지털 기기 과다 사용
▶ 불규칙한 생활 습관
▶ 과도한 멀티태스킹
이 요소들은 우리의 집중력을 갉아먹고 있습니다.

집중력 향상 훈련법

1. 환경 정리: 집중할 공간은 단순하고 깔끔하게 유지하세요.
2. 포모도로 기법: 25분 집중 + 5분 휴식을 반복하며 효율을 높입니다.
3. 심호흡 훈련: 집중이 흐트러질 때 심호흡으로 마음을 가다듬으세요.
4. 운동: 규칙적 운동은 뇌 기능을 강화해 집중력을 향상시킵니다.
5. 디지털 디톡스: 하루 일정 시간 디지털 기기 사용을 제한하세요.

실제 사례

빌 게이츠는 일주일에 한 번 '생각주간(Think Week)'을 만들어 디지털 기기를 멀리하고 오로지 생각에 집중합니다. 이 시간이 마이크로소프트의 혁신적 아이디어의 원천이 됐습니다.

작은 실천으로 큰 변화를

오늘부터 책상 정리부터 시작해 보세요. 작은 변화가 쌓이면 집중력이 눈에 띄게 향상됩니다.